運動飲料＝電解質水嗎？
網友問：
呂藥師，午安～
關於前幾天有新聞指說，市售的運動飲料的鈉含量的問題。運動飲料＝電解質水嗎？
基本上在運動後建議補充這沒問題，那所謂在感冒時補充電解質＝運動飲料，有益處嗎？
有人說都說要溫熱喝，有人說還是要稀釋，在感冒時若更需要補充，直接飲用也不好嗎？
那幼童呢？雖然有些牌子標榜低鈉，到底在平時大人小孩皆宜，還是平時就需稀釋，感冒可不需要？我家是都有準備低鈉的，100毫升42毫克左右。
有時老少都拿來當飲料喝，昨天有人說，補充太多對腎不好，嚴重會洗腎。
我有點被嚇到，因為小孩可能一星期來個一二瓶耶，那是不是過量了啊？ 謝謝。
大鬍子藥師回答：
1.
運動飲料≠電解水。
飲料，永遠只是『飲料』。運動飲料，只是類似電解水的配方，還是以口感為主。
這邊說得電解水，是富含電解質如氯和鈉的特殊調製液體，不是電解直接過濾過得那種電解水。
上圖左邊是運動飲料，右邊是兒童專用的電解水。
人體一般滲透壓在300 mOsm/kg上下30 mOsm/kg。
上圖左邊運動飲料，電解質不夠多（，糖份含量沒照出來，懶得重照了），滲透壓偏高（約450 mOsm/kg），的確是和右邊的『口服電解液』滲透壓290 mOsm/kg有點差距。
2.
運動飲料的目的，是在『大量流失汗水』時再喝，比較有它的實質意義～『補充大量糖份和電解質』，不是平常『感冒保養用』。
感冒時，喝白開水最好了，喝運動飲料根本沒有特殊意義。『有人說』，通常是錯得。
當然，若只是一週一兩瓶，就當作是在喝飲料，電解質雖然是腎臟在代謝，但這樣的量腎臟負擔不會多嚴重，不至於到洗腎的地步。仔細看上圖，兒童專用電解水的電解質的含量還左邊運動飲料比較高呢！
事實是：電解水都是特殊情形使用，運動飲料～就只是飲料。
至於一般人說感冒或腸胃炎時，把運動飲料稀釋一半說得法，只是因為運動飲料滲透壓太高，稀釋一半後更接近人體滲透壓，喝入腸道後，腸道會比較舒服，不容易產生滲透型腹瀉而拉的嚴重，如此而已，和臨床是否有什輔助效果，應該沒有太大關係。
3.
運動飲料如舒X，用在『輕微腹瀉』時補充水份及電解質是可以的，但要注意的是所含的電解質或糖份濃度超過10％以上時，就容易形成腸內滲透壓升高，反而引起上面說得『滲透型腹瀉』。
換句話說，嚴重腹瀉時，或許必須考慮是否要使用運動飲料了？我是不會喝的啦，感覺就是喝糖水而已。
如果是單次的軟便或稀便，當然稱不上是腹瀉，那麼喝運動飲料也就無妨了～反正喝爽的呀！
當然，在嚴重腹瀉時，最好還是選用電解水或是白開水，少量多次喝，腸道負擔最小。
問我喝什好？當然是去喝『別人家』的白開水，就這絕對不花錢又健康呀！
4.
其實運動完後喝一瓶運動飲料，可能也沒有太大實質意義。
因為運動飲料的含糖量太多。
如上左圖，一瓶350ml運動飲料，熱量約98大卡（28大卡/100ml x 350ml），運動完後來一瓶，雖然補充了流失的電解質及一點點水分，卻也把剛剛運動所消耗的熱量又補了回來。
結果，等於沒有運動到。
所以，『飲料』，永遠只是『飲料』。
就像『十全大補湯泡麵』，就只是『泡麵』，而不是『十全大補湯』。，這樣邏輯應該就能懂了。
5.
所謂『低鈉』可能也只是噱頭。
和一般電解水只差20mg左右的鹽份，但一包泡麵就超過1000mg，一口菜可能也超過20mg的鹽。所以，我覺得那是噱頭。
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